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1、压力：皮质醇--外出散步。
2、疼痛：内啡肽--游泳坚持30分钟以上。
3、疲惫：多巴胺-沐浴洗澡。
4、悲伤：血清素--吃新鲜水果。
5、愤怒：血清素--听音乐放松。
6、失眠：褪黑激素--户外晒太阳。
7、内耗：自我觉察--正念练习。
8、恐惧：肾上腺素--深呼吸。
9、焦虑：Y-氨基丁酸--冥想。
10、懒惰：肾上腺素--高强度间歇运动。
11、拖延：肾上腺素--设定小目标行动。