停止胡思亂想的3M法則，來自《哈佛大學公開課：幸福課》第七講「逆境還是機遇」。

第一個M是放大：誇大已發生的事實，比如過度歸納或把失敗災難化。今天沒考好，想成"我沒有學習天賦，以後每次考試都考不好"。明明只是失誤或沒好好學習，卻歸功於沒天賦，越想越慌，喪失前進動力。
具有"放大"思維的人通常有點完美主義，要麼全A要麼失敗，失敗是致命的災難。
別人不回消息，想成"肯定是不想理我嫌我煩"，翻閱聊天記錄揣測哪句話說錯惹惱別人，內心埋怨懊悔。不會想到或許別人只是忙於事情沒功夫回复。
解決方法：思考自己是否過度誇大事實？是否將沒那麼重要的事災難化？結論是否基於事實？沒考好能說明真的沒天賦嗎？完全沒有因果關係。質問自己時，通常已意識到在誇大負面效應，從失敗災難化思維中跳脫出來。
第二個M是隧道視野：只關注失敗部分，忽略整體。50名學生48個聚精會神，2個發呆打瞌睡，想成"課太無聊講課太差"，全部關注在那2個而非48個身上。
明明學習努力專業出色，一份工作被拒絕便覺得自己能力很差；明明長得好看，卻因分手認為自己不好看了。
解決方法：思考自己是否犯了隧道視野，過於關注消極部分。質疑：情況真的有那麼壞嗎？我的課真的有那麼難聽嗎？這樣問時，已從情緒迷霧中跳出，用理性眼光面對。
第三個M是虛構或捏造：無中生有或個人化、歸咎他人。大學學了不喜歡的學科，懊悔沒轉專業，怪父母選錯專業。其實志願是經我同意選擇的，大一完全有機會換只是錯過了。冷靜下來思考是否把情緒當事實，遵從真實現實，就能從胡思亂想中走出來。