愛自己的順序一定不能反：第1層：照顧好身體。健康飲食、睡眠充足、規律、照顧好冷暖、不憋尿、定期運動、定期體檢。第2層：滋養精神世界。收拾打扮自己、製造儀式感、聽音樂、看展覽、感受美好、補充知識面、培養興趣愛好。第3層：接納自己。接納自己的出身、原生家庭，接納自己的基因、長相、接納自己的優點、缺點，接納自己當前的狀況。第4層：內觀情緒。允許情緒存在、重視情緒的表達、接受情緒的爆發、學會與情緒相處、不抗拒不評價、觀察情緒流動、任他穿過身體。第5層：尋找情緒的根源。覺察情緒背後的原因，知道這些來自於哪些原始傷痛，直視這些傷痛。第6層：愛上情緒。與每個情緒和解，深愛上每個情緒，我們身體的每個細胞，都有許多記憶和印痕，每一個情緒都是這些印痕的表達，愛上這些情緒，就是愛上自己內在的眾生。第7層：擁有大愛。由愛自己走向自己的內在，當內心充滿了愛，就開始溢出溫暖去愛世界眾生，擁有真正的大友。