停止胡思乱想的3M法则，来自《哈佛大学公开课：幸福课》第七讲「逆境还是机遇」。

第一个M是放大：夸大已发生的事实，比如过度归纳或把失败灾难化。今天没考好，想成"我没有学习天赋，以后每次考试都考不好"。明明只是失误或没好好学习，却归功于没天赋，越想越慌，丧失前进动力。
具有"放大"思维的人通常有点完美主义，要么全A要么失败，失败是致命的灾难。
别人不回消息，想成"肯定是不想理我嫌我烦"，翻阅聊天记录揣测哪句话说错惹恼别人，内心埋怨懊悔。不会想到或许别人只是忙于事情没功夫回复。
解决方法：思考自己是否过度夸大事实？是否将没那么重要的事灾难化？结论是否基于事实？没考好能说明真的没天赋吗？完全没有因果关系。质问自己时，通常已意识到在夸大负面效应，从失败灾难化思维中跳脱出来。
第二个M是隧道视野：只关注失败部分，忽略整体。50名学生48个聚精会神，2个发呆打瞌睡，想成"课太无聊讲课太差"，全部关注在那2个而非48个身上。
明明学习努力专业出色，一份工作被拒绝便觉得自己能力很差；明明长得好看，却因分手认为自己不好看了。
解决方法：思考自己是否犯了隧道视野，过于关注消极部分。质疑：情况真的有那么坏吗？我的课真的有那么难听吗？这样问时，已从情绪迷雾中跳出来，用理性眼光面对。
第三个M是虚构或捏造：无中生有或个人化、归咎他人。大学学了不喜欢的学科，懊悔没转专业，怪父母选错专业。其实志愿是经我同意选择的，大一完全有机会换只是错过了。冷静下来思考是否把情绪当事实，遵从真实现实，就能从胡思乱想中走出来。