Нейробіологи розкривають три ранкові звички, які заповнюють дофаміном і відкривають чудовий день

Нейробіолог Мія Сов'єро з Медичного центру Лангон Нью-Йоркського університету та Інституту Зукерман Колумбійського університету вважає, що формування ранкових звичок, зосереджуючись на діяльності, яка природно сприяє вивільненню дофаміну, може допомогти мозку швидше перейти в робочий стан, тим самим отримуючи енергію та баланс. Ось три ранкові звички Сов'єро, які допомагають їй розпочати чудовий день.

Сонячне випромінювання

Совіро вважає, що ідеальна ранкова рутина починається ще з вечора попереднього дня, адже достатній сон може задати тон наступному дню.

Я стежу за тим, щоб щоранку після пробудження я мав можливість отримати трохи сонячного світла. Наукові дослідження вже довели, що вранці, відкриваючи штори і дозволяючи сонячному світлу кілька хвилин падати на обличчя, дійсно можна полегшити симптоми депресії, особливо для людей із сезонним афективним розладом.

Грайте в “значущі маленькі активності”

Совіро щоранку знаходить час для «значущих маленьких активностей», таких як розгадування судоку.

“Головоломки можуть підбадьорити, це чудовий спосіб розпочати прекрасний день. Після завершення головоломки мозок виділяє дофамін, що викликає відчуття задоволення.”

Свіжі речі та несподівані приємні враження можуть підвищити рівень дофаміну в мозку, сприяючи здоров’ю мозку. Розгадування кросвордів і гра в настільні головоломки матимуть той самий вплив на мозок: у мозку є система винагород, яка підвищує рівень дофаміну, коли “відбуваються несподівані хороші речі”, і знижує рівень дофаміну, коли “відбуваються гірші речі, ніж очікувалося”.

Надіслати повідомлення другу

Кожного ранку Soviero проводить просту, але важливу соціальну активність: відправляти повідомлення друзям.

“Люди від природи прагнуть встановити зв'язки з іншими. Науково доведено, що коли ви встановлюєте зв'язок з іншими, ваш настрій покращується, адже саме це ми повинні робити.”

Згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань США, соціальна ізоляція та відчуття самотності можуть збільшити ризик серцевих захворювань, деменції, депресії та інших хронічних захворювань. Тому встановлення зв'язків з іншими “не лише корисне для мозку, але й для тіла”.

Сьогодні вранці ти отримав дофамін?

Ця стаття Нейробіологи розкривають три ранкові звички, які допоможуть запустити дофамін і розпочати чудовий день. Вперше з'явилася в Ланцюг новин ABMedia.