2026-02-19 01:43:18

11 métodos de regulação emocional:

1、Estresse：cortisol--caminhada ao ar livre.
2、Dor：endorfinas--nadar por mais de 30 minutos.
3、Fadiga：dopamina--tomar banho.
4、Tristeza：serotonina--comer frutas frescas.
5、Raiva：serotonina--ouvir música para relaxar.
6、Insónia：melatonina--expor-se ao sol ao ar livre.
7、Auto-sabotagem：auto-percepção--prática de atenção plena.
8、Medo：adrenalina--respiração profunda.
9、Ansiedade：GABA--meditação.
10、Preguiça：adrenalina--exercícios intervalados de alta intensidade.
11、Procrastinação：adrenalina--definir pequenos objetivos para agir.

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