Các nhà khoa học thần kinh tiết lộ ba thói quen buổi sáng giúp dopamine tràn đầy khởi đầu một ngày tốt đẹp.

Nhà nghiên cứu thần kinh Mia Soviero tại Trung tâm Y tế Langone của Đại học New York và Viện Nghiên cứu Zuckerman của Đại học Columbia cho rằng, việc hình thành thói quen buổi sáng, ưu tiên thực hiện những hoạt động có thể tự nhiên thúc đẩy sự giải phóng dopamine, có thể giúp não bộ vào trạng thái nhanh hơn, từ đó đạt được động lực và sự cân bằng. Dưới đây là ba thói quen buổi sáng của Soviero, giúp cô ấy khởi đầu một ngày tuyệt vời.

Ánh sáng mặt trời

Soviero cho rằng thói quen buổi sáng lý tưởng bắt đầu từ tối hôm trước, vì giấc ngủ đầy đủ có thể định hình cho ngày hôm sau.

Tôi đảm bảo rằng mỗi sáng sau khi thức dậy, tôi đều tiếp xúc với một chút ánh sáng mặt trời. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc kéo rèm vào buổi sáng, để ánh sáng mặt trời chiếu vào mặt trong vài phút, thực sự có thể giảm bớt triệu chứng trầm cảm, đặc biệt đối với những người mắc chứng trầm cảm theo mùa.

Chơi những “hoạt động nhỏ ý nghĩa”

Soviero mỗi sáng đều dành thời gian để thực hiện một số “hoạt động nhỏ có ý nghĩa”, chẳng hạn như hoàn thành câu đố Sudoku.

“Ghép hình có thể làm cho người ta tràn đầy năng lượng, là cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày tốt đẹp. Sau khi hoàn thành ghép hình, não sẽ tiết ra dopamine, khiến người ta cảm thấy thoải mái.”

Những điều mới mẻ và những trải nghiệm tuyệt vời bất ngờ có thể nâng cao mức độ dopamine trong não, thúc đẩy sức khỏe não bộ. Giải ô chữ và chơi các trò chơi ghép hình vật lý sẽ có ảnh hưởng tương tự đến não bộ: não bộ có một hệ thống thưởng, khi “các điều tốt bất ngờ xảy ra” sẽ nâng cao mức độ dopamine, trong khi khi “các điều tồi tệ hơn mong đợi xảy ra” sẽ làm giảm mức độ dopamine.

Gửi tin nhắn cho bạn bè

Mỗi sáng, Soviero đều thực hiện một hoạt động giao tiếp đơn giản nhưng quan trọng: nhắn tin cho bạn bè.

“Con người vốn dĩ khao khát được kết nối với người khác. Khoa học chứng minh rằng khi bạn kết nối với người khác, cảm xúc của bạn sẽ được cải thiện, vì đó chính là điều chúng ta nên làm.”

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, sự cô lập xã hội và cảm giác cô đơn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, chứng mất trí, trầm cảm và các bệnh mãn tính khác. Do đó, việc kết nối với người khác “không chỉ có lợi cho não mà còn có lợi cho cơ thể”.

Sáng nay bạn đã có dopamine chưa?

Bài viết này, các nhà khoa học thần kinh tiết lộ ba thói quen buổi sáng giúp dopamine tràn đầy, khởi đầu một ngày tuyệt vời. Xuất hiện lần đầu trên Tin tức chuỗi ABMedia.