2026-02-19 01:43:18

11の感情調整方法：

1、ストレス：コルチゾール--散歩に出かける。
2、痛み：エンドルフィン--30分以上の水泳を続ける。
3、疲労：ドーパミン--入浴する。
4、悲しみ：セロトニン--新鮮な果物を食べる。
5、怒り：セロトニン--音楽を聴いてリラックスする。
6、睡眠障害：メラトニン--屋外で日光浴をする。
7、内的葛藤：自己認識--マインドフルネスの練習を行う。
8、恐怖：アドレナリン--深呼吸をする。
9、焦燥感：Y-アミノ酪酸--瞑想を行う。
10、怠惰：アドレナリン--高強度インターバルトレーニングを行う。
11、先延ばし：アドレナリン--小さな目標を設定して行動する。

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