10の「内耗を避ける」原則：自己を守り、より明晰に生きる

1. 自分の尊厳を守るために、境界を守り、決して踏み越えさせないこと：境界は自尊心の防線であり、一度緩めてしまうと他人にどんどん踏み込まれてしまう。固守することで、自分の立場を守ることができる。

2. 強い人に難しいことを言われたら、直接拒否し、引き延ばさないこと：曖昧な「再考」は相手に絡む余地を与えてしまうので、すっきりとした拒否の方が、後の面倒を減らすことができる。

3. 簡単に心を柔らかくしないで、過去の心の痛みを思い出してください：心を柔らかくすることは優しさではなく、自分の欲求への妥協です。心を柔らかくして失った過去を思い出すことが、最良の目覚ましとなります。

4. 人にいじめられたら反撃し、事前に対策を準備する：ただ我慢するだけでは「柔らかい柿」と見なされるだけで、事前に対策を考えておくことで、攻撃を受けたときにも冷静に対処できる。

5. 大胆に行動し、人を気にしないで：本当に価値のある関係は、あなたが自分を貫くことで壊れることはありません。間違った人を怒らせることは、実際には本当の友人を選別していることです。

6. いい加減な相手に真剣にならないこと。誰にでも心を開く必要はない：感情は常に双方向のものであり、相手が「適当に」接してくるなら、あなたも本気を無駄にする必要はない。熱意は価値のある人に向けるべきだ。

7. 譲らずに争取すべきである、機会は躊躇する者を待たない：職場や生活の中の機会には「賞味期限」がある、一方的な妥協は本来あなたのものであるはずのチャンスを逃してしまうだけである。

8. 他人のためにいつも保証人にならないで、過度な献身は大切にされない：あなたの「すべてを引き受ける」態度は他人に依存する習慣を育て、逆に大切にされなくなります。適度な献身が長続きする道です。

9. 軽視されたら黙ってはいけない。あなたの態度が他人の分寸を決める。黙っていると相手はあなたが「扱いやすい」と感じるだけだ。明確に不満を表現することで、必要な尊重を得ることができる。

10. 他人の評価に生きず、自分の感情を最優先にする：人生は自分が過ごすものであり、他人の見解はあくまで「参考」である。自分の感情を第一に置くことで、人生を無駄にしない。