La règle des 3M pour arrêter de rêvasser, tirée du cours en ligne de Harvard : « Leçon 7 : L'adversité ou l'opportunité ».

Le premier M est l'Amplification : exagérer les faits déjà survenus, comme faire des généralisations excessives ou dramatiser un échec. Aujourd'hui, je n'ai pas réussi l'examen, je pense « Je n'ai pas de don pour apprendre, je vais échouer à chaque examen à l'avenir ». Alors qu'il s'agit simplement d'une erreur ou d'un manque d'effort, mais je l'attribue à un manque de talent, plus j'y pense, plus je panique, et je perds ma motivation à avancer.
Les personnes ayant une pensée d'« amplification » ont souvent un peu de perfectionnisme, elles veulent tout A ou échouent, l'échec étant une catastrophe mortelle.
Si quelqu'un ne répond pas à un message, je pense « Il ne veut sûrement pas me répondre parce que je l'embête », je relis la conversation pour deviner quelle phrase a pu vexer l'autre, et je ressens de la rancune ou des regrets. Je ne pense pas que peut-être l'autre est simplement occupé et n'a pas le temps de répondre.
Solution : réfléchir si vous exagérez la réalité ? Si vous dramatisez des choses peu importantes ? La conclusion est-elle basée sur des faits ? Ne pas réussir un examen prouve-t-il vraiment un manque de talent ? Il n'y a aucun lien de causalité. En vous posant cette question, vous prenez conscience que vous exagérez les effets négatifs, et vous sortez de la pensée catastrophique.
Le deuxième M est la vision tunnel : ne se concentrer que sur la partie négative, en ignorant l'ensemble. Sur 50 étudiants, 48 sont concentrés, 2 sont perdus dans leurs pensées ou somnolent, et je pense « Le cours est ennuyeux, le professeur est mauvais », en ne regardant que ces 2 personnes et non les 48.
Même si je travaille dur et suis compétent, je pense que je suis incapable si je suis rejeté pour un emploi ; même si je suis beau, je pense que je ne suis pas attirant après une rupture.
Solution : réfléchir si vous avez adopté une vision tunnel, en vous concentrant trop sur le négatif. Questionnez-vous : la situation est-elle vraiment si mauvaise ? Mon cours est-il vraiment si mauvais ? En posant ces questions, vous sortez de la brume émotionnelle et abordez la situation avec un regard rationnel.
Le troisième M est la fiction ou la fabrication : inventer des choses ou blâmer les autres. En étant à l'université, j'ai étudié une matière que je n'aimais pas, je regrette de ne pas avoir changé de spécialité, je blâme mes parents d'avoir choisi la mauvaise filière. En réalité, j'avais choisi cette filière avec leur accord, j'avais la possibilité de changer en première année, mais je l'ai manqué. En calmant votre esprit et en réfléchissant si vous prenez vos émotions pour des faits, en suivant la réalité, vous pouvez sortir de la rêverie.