Зупиніть безглузді міркування за допомогою правила 3M, взятого з «Відкритого курсу Гарвардського університету: Щастя», сьоме заняття «Випробування чи можливість».

Перше M — це розширення: перебільшення вже відомих фактів, наприклад, надмірна узагальненість або катастрофізація невдачі. Сьогодні погано склав іспит, і думаєш: «Я не маю таланту до навчання, і кожен іспит буде поганим». Хоча це просто помилка або недбалість, але приписуєш це відсутності таланту, і чим більше думаєш, тим більше панікуєш, втрачаєш мотивацію рухатися вперед.
Люди з «розширювальним» мисленням зазвичай трохи перфекціоністи: або отримують всі п’ятірки, або зазнають поразки, і поразка — це смертельна катастрофа.
Якщо хтось не відповідає на повідомлення, думаєш: «Обов’язково не хоче спілкуватися, бо я йому/їй набрид». Перевіряєш історію чатів і здогадуєшся, що сказав щось не так і образив/ла співрозмовника, внутрішньо обурюєшся і шкодуєш. Не думаєш, що можливо, людина просто зайнята і не має часу відповісти.
Рішення: задумайся, чи ти надмірно перебільшуєш факти? Чи перетворюєш незначні речі на катастрофи? Чи базується твій висновок на фактах? Чи означає поганий результат іспиту, що у тебе немає таланту? Це зовсім не пов’язано з причинно-наслідковими зв’язками. Коли ставиш собі питання, ти зазвичай усвідомлюєш, що перебільшуєш негативний ефект, і виходиш із мислення, яке перетворює невдачу на катастрофу.
Друге M — це тунельне бачення: зосередженість лише на невдачах, ігноруючи цілість. З 50 студентів 48 зосереджені, а 2 — задумливі і дрімають, і думаєш: «Лекція нудна, викладач поганий», при цьому всі уваги зосереджені на цих двох, а не на інших 48.
Хоча ти наполегливо навчаєшся і маєш хороші результати, відмовляють у роботі — і ти думаєш, що ти поганий у всьому; або, маючи гарну зовнішність, через розрив з коханою/коханим вважаєш себе некрасивим.
Рішення: задумайся, чи ти не маєш тунельного бачення, надмірно зосереджуючись на негативі. Запитай себе: чи справді ситуація така погана? Чи дійсно мої уроки такі погані? Коли ставиш ці питання, ти виходиш із емоційної туману і дивишся на ситуацію раціонально.
Третє M — це вигадка або фальсифікація: створення вигаданої історії або персоніфікація, звинувачення інших. В університеті вивчав нелюбимі предмети, шкодуєш, що не перейшов на іншу спеціальність, звинувачуєш батьків у неправильному виборі. Насправді, мої батьки погодилися з моїм вибором, і я міг змінити спеціальність у першому курсі, але пропустив цю можливість. Заспокойся і подумай, чи ти сприймаєш емоції як факти, і дотримуєшся реальності — тоді зможеш вийти з безглуздих міркувань.