A regra dos 3M para parar de divagar, do "Curso de Felicidade" da Harvard University, Aula 7: "Adversidade ou Oportunidade".

O primeiro M é Amplificar: exagerar fatos já ocorridos, como fazer generalizações excessivas ou dramatizar fracassos. Hoje não fui bem na prova, penso que "não tenho talento para estudar, nas próximas provas também vou tirar notas ruins". Claramente foi apenas um erro ou falta de estudo, mas atribuo à falta de talento, quanto mais penso, mais fico ansioso, perdendo a motivação para seguir em frente.
Pessoas com pensamento de "Amplificação" geralmente têm um pouco de perfeccionismo, querem notas A em tudo ou fracassam, vendo o fracasso como uma catástrofe fatal.
Se alguém não responde às mensagens, penso que "com certeza não quer falar comigo, acha que sou chato", reviso as conversas e tento descobrir qual frase ofendeu a pessoa, sentindo raiva e arrependimento interior. Não penso que talvez a pessoa esteja apenas ocupada e sem tempo para responder.
Solução: pergunte-se se está exagerando os fatos. Está transformando algo pouco importante numa tragédia? A conclusão é baseada em fatos? Não ter ido bem na prova realmente significa que não tenho talento? Isso não tem relação de causa e efeito. Quando questiono a mim mesmo, geralmente percebo que estou exagerando os efeitos negativos, saindo do pensamento de desastre.
O segundo M é Visão de Túnel: focar apenas na parte negativa, ignorando o todo. De 50 estudantes, 48 estão concentrados, 2 estão distraídos ou cochilando, e penso que "a aula é chata, o professor é ruim", focando nesses 2 e não nos 48 que estão atentos.
Mesmo estudando com esforço e sendo competente, se uma oportunidade de trabalho é recusada, penso que minha capacidade é ruim; mesmo sendo bonito, após um término, acho que não sou mais atraente.
Solução: pergunte-se se está tendo uma visão de túnel, focando demais na parte negativa. Questione: a situação é realmente tão ruim assim? Minha aula é realmente tão ruim? Ao fazer essas perguntas, você sai da névoa emocional e encara a situação com uma perspectiva racional.
O terceiro M é Ficcional ou Inventado: criar histórias do nada ou culpar os outros de forma pessoal. Na faculdade, estudei uma disciplina que não gostava, arrependo-me de não ter mudado de curso, culpo meus pais por terem escolhido a profissão errada. Na verdade, a escolha foi feita com meu consentimento, tive a oportunidade de trocar de curso no primeiro ano, mas perdi essa chance. Pense com calma se está transformando emoções em fatos, e siga a realidade verdadeira para sair da divagação.