Hukum 3M untuk Menghentikan Berpikir Berlebihan, berasal dari "Kursus Terbuka Harvard: Kursus Kebahagiaan" Bab 7 "Adversity or Opportunity".

M pertama adalah Memperbesar: membesar-besarkan fakta yang sudah terjadi, seperti generalisasi berlebihan atau menganggap kegagalan sebagai bencana. Hari ini tidak lulus ujian, berpikir "Saya tidak berbakat belajar, nanti setiap ujian akan selalu gagal". Padahal hanya kesalahan atau tidak belajar dengan baik, tapi disalahkan karena tidak berbakat, semakin dipikirkan semakin panik, kehilangan motivasi untuk maju.
Orang yang berpikir "Memperbesar" biasanya sedikit perfeksionis, ingin semua A atau gagal, kegagalan dianggap sebagai bencana yang mematikan.
Jika orang lain tidak membalas pesan, berpikir "Pasti mereka tidak mau membalas karena merasa terganggu", membuka riwayat chat dan menebak kalimat mana yang salah dan membuat orang lain marah, dalam hati merasa kesal dan menyesal. Tidak terpikir bahwa mungkin orang lain hanya sibuk dan tidak sempat membalas.
Solusi: pikirkan apakah Anda terlalu membesar-besarkan fakta? Apakah Anda menganggap hal yang tidak begitu penting sebagai bencana? Apakah kesimpulan didasarkan pada fakta? Tidak lulus ujian benar-benar menunjukkan tidak berbakat? Sama sekali tidak ada hubungan sebab-akibat. Saat bertanya pada diri sendiri, biasanya sudah sadar bahwa sedang membesar-besarkan efek negatif, dan melompat keluar dari pola pikir bencana dan kegagalan.
M kedua adalah Pandangan Terowong: hanya fokus pada bagian kegagalan, mengabaikan keseluruhan. Dari 50 siswa, 48 fokus penuh, 2 orang melamun dan mengantuk, berpikir "Pelajarannya terlalu membosankan, pengajarannya buruk", semua perhatian tertuju pada 2 orang itu, bukan pada 48 orang lainnya.
Padahal belajar dengan keras dan profesional, satu penolakan pekerjaan membuat merasa kemampuan sangat buruk; padahal tampan, tapi karena putus cinta merasa dirinya tidak menarik lagi.
Solusi: pikirkan apakah Anda melakukan pandangan terowong, terlalu fokus pada bagian negatif. Pertanyakan: apakah situasinya benar-benar seburuk itu? Apakah pelajaran saya benar-benar sesulit itu? Saat bertanya seperti ini, sudah keluar dari kabut emosi, menghadapi dengan pandangan rasional.
M ketiga adalah Fiksi atau Rekayasa: membuat sesuatu yang tidak ada atau menyalahkan orang lain secara personal. Kuliah di jurusan yang tidak disukai, menyesal tidak pindah jurusan, menyalahkan orang tua karena memilihkan jurusan yang salah. Padahal, pilihan jurusan adalah berdasarkan persetujuan saya, di tahun pertama sebenarnya ada kesempatan untuk pindah, hanya saja terlewatkan. Tenang dan pikirkan apakah Anda memperlakukan emosi sebagai fakta, mengikuti kenyataan sebenarnya, maka Anda bisa keluar dari berpikir berlebihan.