La regla de las 3M para dejar de divagar, del séptimo capítulo de "Clase abierta de Harvard: La clase de la felicidad" titulado "¿Adversidad o oportunidad?".

La primera M es Amplificar: exagerar los hechos que ya ocurrieron, como generalizar excesivamente o dramatizar los fracasos. Hoy no me fue bien en el examen, pienso que "no tengo talento para estudiar, siempre me irá mal en los exámenes". Aunque solo fue un error o no estudiar bien, lo atribuyo a la falta de talento, cuanto más pienso en ello, más me angustio y pierdo la motivación para avanzar.
Las personas con pensamiento de "amplificación" suelen ser un poco perfeccionistas, quieren obtener todas A o fracasar, y el fracaso se convierte en una catástrofe mortal.
Si alguien no responde a un mensaje, piensan "seguramente no quiere responderme porque le molesto", revisan las conversaciones para suponer qué frase pudo haber molestado a la otra persona, y en su interior se sienten resentidos y arrepentidos. No piensan que quizás la otra persona simplemente está ocupada y no tiene tiempo para responder.
Solución: reflexiona si estás exagerando los hechos. ¿Estás dramatizando algo que no es tan importante? ¿La conclusión está basada en hechos? ¿No haber sacado buena nota significa realmente que no tienes talento? Eso no tiene relación causal alguna. Cuando te cuestionas, generalmente ya te das cuenta de que estás exagerando los efectos negativos, y logras salir de la mentalidad de catástrofe por fracasos.
La segunda M es Visión en túnel: solo enfocarse en la parte negativa, ignorando el panorama completo. De 50 estudiantes, 48 están concentrados y 2 están distraídos o bostezando, y piensan "la clase es aburrida y la enseñanza es mala", enfocándose solo en esos 2 en lugar de en los 48 que están atentos.
Aunque estudian con esfuerzo y son excelentes en su campo, si rechazan un trabajo, piensan que son incapaces; aunque sean atractivos, por una ruptura sentimental creen que ya no son atractivos.
Solución: reflexiona si estás cayendo en la visión en túnel, enfocándote demasiado en lo negativo. Pregúntate: ¿realmente la situación es tan mala? ¿Mi clase es realmente tan aburrida? Al hacer estas preguntas, sales de la niebla emocional y enfrentas la realidad con una perspectiva racional.
La tercera M es Ficción o Inventar: crear cosas de la nada o culpar a otros personalizadamente. En la universidad, estudiaste una materia que no te gustaba, te arrepientes de no haber cambiado de carrera, y culpas a tus padres por haber elegido mal la carrera. En realidad, la elección fue con mi consentimiento, y en primer año tuve la oportunidad de cambiar, pero la perdí. Al calmarte, reflexiona si estás tomando tus emociones como hechos, y si sigues la realidad verdadera, podrás salir de los pensamientos irracionales.